postfix-admin 
Zat besi adalah salah satu dari tiga elemen dasar yang diperlukan untuk hidup sehat
Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup zat besi, ia menjadi tidak mampu membuat cukup mioglobin dalam darah Anda, yang menyebabkan oksigen menjadi tidak berfungsi dan mengalir lebih lambat. Tubuh Anda membutuhkan zat besi juga untuk memproduksi mioglobin dan hemoglobin untuk membawa oksigen melalui darah ke seluruh area tubuh Anda. Namun, ketika Anda tidak mendapatkan cukup zat besi dalam makanan Anda, Anda tidak dapat memproduksi cukup mioglobin dalam darah Anda, yang berarti bahwa tubuh Anda tidak memiliki cukup oksigen untuk berfungsi.
Ketika Anda muda dan sehat, tubuh Anda memproduksi sebagian besar hemoglobinnya melalui zat besi yang disimpan dalam darah Anda. Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi hemoglobin yang cukup untuk mengoksidasi sel-sel Anda menurun. Hal ini terjadi sebagai akibat dari banyak faktor termasuk: anemia, penuaan, kurang olahraga dan kurang tidur. Jika Anda tidak memiliki cukup zat besi dalam diet Anda, Anda perlu meningkatkan asupan zat besi melalui diet Anda. Diet kaya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian memberikan jumlah zat besi terbaik yang bisa Anda makan setiap hari.
Jika Anda tidak bisa mendapatkan jumlah zat besi yang cukup dalam makanan Anda, Anda bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung zat besi. Banyak dari suplemen ini diperkaya dengan vitamin dan mineral lain, seperti Vitamin C, niasin dan Vitamin E. Beberapa suplemen lain menyediakan zat besi dan vitamin lainnya dengan menggunakan senyawa besi yang secara alami ada dalam tanaman. Anda mungkin tertarik untuk mengetahui bahwa ketika Anda mengonsumsi suplemen zat besi, jumlah zat besi dalam makanan Anda berkurang, karena senyawa zat besi dalam suplemen tidak mampu mengikat hemoglobin.
Vitamin E dan Seng juga dapat memberikan jumlah zat besi yang cukup dalam makanan Anda. Namun, penting bagi Anda untuk mengonsumsi suplemen zat besi dengan vitamin E dan seng untuk mencegah penyerapan zat besi dari usus Anda. Penyerapan zat besi dari usus Anda meningkat dengan adanya seng dan vitamin lain dalam suplemen.
Penting juga bahwa Anda memiliki jumlah air yang tepat dalam tubuh Anda untuk menghindari dehidrasi
Bila Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda tidak akan dapat menghilangkan zat besi dari darah Anda, yang dapat menyebabkan Anda terkena anemia.
Selain itu, Anda juga bisa menggunakan suplemen zat besi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Jika Anda ingin mengurangi jumlah zat besi dalam tubuh Anda, Anda dapat mengonsumsi pil zat besi, yang mengandung magnesium, kalsium, mangan, tembaga, selenium, besi, seng dan kromium.
Mengambil suplemen zat besi memiliki efek samping yang berbeda. Efek samping utama dari minum pil zat besi adalah anemia, jadi Anda harus menghindari meminumnya jika Anda menderita anemia.
Mengkonsumsi suplemen zat besi menyebabkan beberapa efek samping seperti pusing dan obat sakit perut. Efek samping lainnya termasuk sakit kepala, diare, dan sakit perut.
Saat mengonsumsi tablet zat besi, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan yang kaya zat besi. Namun, Anda tetap bisa mengonsumsi makanan tinggi zat besi jika sedang mengonsumsi suplemen.
Untuk mengurangi efek samping zat besi, Anda bisa mengonsumsi suplemen kalsium. Anda dapat menemukan berbagai macam suplemen kalsium di pasaran, seperti kalsium karbonat, kalsium sitrat dan kalsium fosfat. Suplemen ini memiliki sifat yang sama dengan bentuk alami kalsium.
Juga dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin, bahkan jika Anda tidak menderita anemia. Mengkonsumsi suplemen akan membantu tubuh menyerap zat besi lebih efisien.
Penting juga untuk mengonsumsi suplemen vitamin jika Anda merokok atau minum alkohol. untuk menurunkan jumlah zat besi yang Anda ambil ke dalam tubuh Anda.